Cuidando do períneo!

Para evitar lacerações durante o parto, existem alguns exercícios que você pode fazer a partir da 32ª semana de gestação, você deve praticar esses exercícios todos os dias de 5 a 10 minutos.

INSTRUÇÕES:

 
Encontre um ambiente calmo, onde se possa sentar e estar sozinha, ou com seu parceiro sem que ninguém os interrompa.

Tente ver seu períneo com ajuda de um espelho, note como ele é.

Pode usar compressas com toalhas mornas no períneo por 10 minutos, ou tomar um banho morno, caso precise relaxar.

Lave as suas mãos e peça ao seu companheiro para fazê-lo também, caso ele a ajude nas massagens.

Relaxe os músculos do rosto, da boca e das pernas durante a prática da massagem. 

 Etapas da Massagem

1- Umedeça com óleo o períneo e a borda inferior da vagina.

2- Insira o dedo indicador e o dedo médio no interior da vagina (ilustração 7).

4- Apoiando no assoalho pélvico, faça semicírculos em direção do ânus e das laterais durante 30 segundos.

5- Delicadamente, relaxe a abertura apoiando e estirando, com a ajuda do dedo indicador e do dedo médio, até que você sinta uma ligeira sensação de queimação ou de formigamento (8).

6- Mantenha essa pressão e esse estiramento durante um minuto para que a região fique dormente.

7- Durante 30 segundos, massageie entre o dedo indicador e o polegar a pele fina que cobre a borda inferior da vagina. (ilustração 9)

8- Massageie o períneo durante 30 segundos fazendo movimentos circulares ou de varredura. Se for o caso, concentre seus movimentos na cicatriz de uma episiotomia anterior, pois esse tecido é menos elástico. (ilustração 10).

Você pode iniciar essa massagem com apenas 1 dedo se for muito incômodo, e depois de alguns dias incluir o outro. Caso você faça a massagem perineal sozinha, utilize os dedos polegares, como na imagem abaixo!

Exercícios de Kegel

Esse exercício pode ser feito desde o início da gestação, serve para fortalecer o assoalho pélvico.

Contraia seus músculos da pelve por três segundos, depois relaxe por três segundos. Faça isto de 10 a 15 vezes por dia. Você pode fazer esse exercício deitada, mas também pode fazer durante outras atividades diárias, como sentada durante uma refeição por exemplo.


Durante o parto, é importante que você não faça força voluntária, seu corpo vai trabalhar na expulsão do bebê. Você (ou seu médico) pode também aparar o períneo:

Com uma compressa morna no períneo, apare-o deixando a cabeça do bebê coroar lentamente.

Quando a mulher faz força nesse período aumenta muito as chances de laceração, deixe seu bebê vir com calma, e será muito mais prazeroso.